7 Manieren
Om Te Ontstressen

7 ManierenOm Te Ontstressen

G isteren zat ik als gewoonlijk achter m’n computer toen mijn blik viel op een tweet van Arianna Huffington [@ariannahuff]. Ze tweette: ‘INFOGRAPHIC 7 ways women can reduce stress’.

Je begrijpt natuurlijk dat iedere informatie die de woorden ‘zeven‘ en ‘vrouwen’ bevat, mij meteen op het puntje van mijn stoel krijgt, dus ik klikte de link in de tweet, de infographic, open. Het was zeer waardevolle informatie! Ik retweette de tweet en postte de infographic op de tijdlijn van seven2success op Facebook.

De twee grote vragen zijn:
Waarom ondervinden wij, als vrouwen, zoveel stress?
En wat kunnen we eraan doen?

 
Ik ben ervan overtuigd dat je dit scenario herkent [in ieder geval tot op zekere hoogte]:
De kinderen moeten naar school gebracht, je man kan zijn favoriete overhemd niet vinden, je hebt over een half uur een vergadering en je beste vriendin heeft je hulp nodig. Allemaal.Tegelijk!

Vind je het gek dat we gestresst raken? Dat je geen minuutje kunt vinden om eens even te ontspannen. Misschien ben je, zoals de meesten van ons, zelfs helemaal vergeten hoe je echt kúnt ontspannen.

En hoewel experts zeggen dat een bepaalde mate van stress gezond is [het versterkt je zintuigen en houd je scherp] zijn we het er over eens dat teveel stress slecht is voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid.

De infographic geeft op de vraag ‘Hoe ga je stress te lijf?’ als eerste oplossing ‘Ontspan!’ Ontspanning doet echt wonderen. Brengt de balans terug in je leven. En brengt zelfs de gezondheidsrisico’s die samenhangen met stress omlaag. Dus laten we daar eens wat beter naar kijken. Hier zijn ze: zeven manieren om te ontstressen!

 
#1
Drink hete thee

Als jij op een dag sloten koffie wegwerkt, overweeg dan eens om op groen over te stappen. Koffie verhoogt de hoeveelheid van het beruchte stresshormoon cortisol in je lichaam. Groene thee staat bekend om zijn gezonde werking. En je wordt er mooier van! Kamillethee is de traditionele favoriet als het gaat om kalmerende werking en ontspanning.

 
#2
Geef liefde
[klik om te tweeten]
Verhoog je gevoel van ontspanning door je huisdier te aaien, door een onverwachte knuffel met een van je gezinsleden of vrienden, door te smoezen met je partner of door met je vriendin te praten over de goede dingen des levens. Waarom? Sociale interactie helpt je hersens beter te functioneren. Helpt om oplossingen te zien in een situatie die eerst onmogelijk op te lossen leek. Studies laten zien dat fysiek contact, zoals het aaien van je huisdier of een knuffel, je bloeddruk verlaagt en de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam doet afnemen.

 
#3
Creëer een ‘afschakel’-ritueel
[klik om te tweeten]
Net zoals je avondritueel je voorbereidt voor de nacht, kan een ‘afschakel’-ritueel je in de stemming brengen om te ontspannen. Zodra je thuiskomt laat je dat wat je aan je werk herinnert van je afglijden. Berg je tas op waar je hem niet kunt zien. Hakken uit. Van outfit veranderen kan letterlijk je gemoedstoestand veranderen! Doe vervolgens iets dat je een andere energie geeft. Als je de hele dag achter een bureau zit: ga rennen of zwemmen. Sta je de hele dag op je voeten en ben je in de weer: laat de stress van je afglijden in een warm bad. En al snel zul je jouw stress voelen wegebben…

 
#4
Neem een hobby

Je handen bezig houden, geeft je geest rust. Vraag maar aan iedereen die breit! Met de zomer voor de deur is het nog leuker om buitenactiviteiten te kiezen met een repeterende herhaling. Barbecuen bijvoorbeeld: hamburger op de grill, omdraaien, serveren, herhalen. Of in de tuin werken: gat graven, plantje poten, water geven, herhalen. Repeterende bewegingen werken als een mantra. Ze schakelen de vecht-of-vlucht-reactie van het lichaam volledig uit. Voor een optimaal effect hou je het wel kort [ongeveer 20 minuten], anders krijgt je geest weer de kans om het over te nemen.

 
#5
Verander je instelling

30 seconden is genoeg om je hartslag van gestresst naar relaxt te krijgen. Hoe? Betrek je hart en je geest in een potje positief denken. Begin met je een situatie voor ogen te nemen die jou een positief gevoel geeft. Het beeld van je kind of je partner, je huisdier, dat prachtige sieraad waar je voor spaart, een vakantie… Van het oproepen van dit soort gedachten en beelden word je ademhaling rustiger, je spieren ontspannen en je krijgt er een glimlach van op je gezicht. Een positieve emotionele instelling kalmeert ook je hartritme en levert een bijdrage aan het gevoel van ontspanning en rust.

 
#6
Haal diep adem

Stress veroorzaakt een gespannen, oppervlakkige ademhaling, terwijl rust wordt geassocieerd met ontspannen ademhaling. Dus om spanning in ontspanning om te zetten, is het een kwestie van de manier waarop je ademt veranderen. Probeer dit eens: slaak een diepe zucht waarbij je je lippen licht tuit en je borst echt naar beneden laat ‘vallen’. Stel je nu voor dat je buik een diepe, krachtige plek is. Voel je adem komen en gaan en houd je geest geconcentreerd op je buik. Adem in, voel je hele buik, taille en onderrug uitzetten. Adem weer uit met een zucht waarbij je borst naar beneden komt. Je voelt je buik, taille en onderrug weer normaliseren. Herhaal dit 10 keer, waarbij je iedere ademhaling meer ontspant.

 
#7
Mediteer

Als je jezelf erop betrapt dat je loopt te malen over je werk, je relatie of je eindeloze to-do-lijst, zoek dan een rustige plek waar je kunt gaan zitten of liggen om de stress in je hoofd even stop te zetten. Haal een paar keer diep adem en concentreer je op het loslaten van alle spanning en op je hartslag. Verstil je gedachten en bedenk: je hebt alle tijd. Stress kan wachten. Doe dit dagelijks 5 of 10 minuten en je stressniveau zal zienderogen dalen. Weet je niet hoe te mediteren? Hier vind je zeven beginnerstips!

 
Dus als je hectische levensstijl je iets teveel wordt, helpen deze ontspanningstechnieken je om de balans in je leven weer terug te brengen. Sommige al binnen vijf minuten!

 
Sharing is caring!
Ik ben er van overtuigd dat de bovenstaande lijst nog lang niet compleet is!
Wat doe jij iedere dag om te ontspannen en om stress te lijf te gaan?
Deel jouw tips en inzichten in het commentaarveld hier beneden!
Dank je wel!

Mirjam Stoffels

Intiatiefnemer van seven2success, gastblogger voor TEDx, Project Eve en 365 dagen succesvol. In mijn missie om van seven2success hét kennisplatform te maken voor vrouwen, door vrouwen, wil ik jou graag inspireren met al onze content! Check ons ook op Facebook en Twitter!
En wil jij ook andere vrouwen inspireren? Schrijf dan voor ons!

 
Wil jij altijd op de hoogte blijven?
Word lid van de seven2success community!

Handige tips? Deel ze met jouw vriendinnen!
Want ‘There is no social without sharing!’

Related Posts

Follow us

2 comments

  1. Howdy! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that would
    be okay. I’m absolutely enjoying your blog and look forward to new posts.

    • Mirjam Stoffels

      Thank you for stopping by, Jillian! You can follow us on Twitter: @seven2success. Or click the Twitter-button on the right or down below!

Share!

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*


2 + = vijf

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>