7 Gewoonten voor
Goede Nachtrust

Mirjam Stoffels

A rianne Huffington, oprichtster van de Huffington Post, is niet alleen een groot voorbeeld voor me wat betreft sterk, vrouwelijke leiderschap, ze is er een groot voorstander van jezelf een weg naar de top te slapen.

Het viel me op dat een goede nachtrust een regelmatig terugkerend onderwerp is op seven2success.com Een goede nachtrust helpt je om positief te blijven. Serieus omgaan met slaap is zeker een gezonde gewoonte en succes principes #263 zegt alles over slapen [met inbegrip van Arianna Huffington's geweldige TEDTalk 'How to succeed? Get more sleep!' Een aanrader!]

Vrijwel iedereen heeft ooit wel eens de negatieve gevolgen van een slechte nachtrust ervaren:
sufheid , humeurigheid, gebrek aan focus en de hele dag nare gevoelens in lichaam en geest. Te weinig slaap is gewoon écht niet leuk.

In feite zijn slaapproblemen tegenwoordig vrij algemeen: een op de drie mensen ervaart slaapproblemen, zoals moeite in slaap te vallen, moeilijk doorslapen, ‘s ochtends vroeg wakker worden, te veel slapen of onrustig slapen. En vrouwen ervaren twee keer zo vaak slaapproblemen als mannen.

Als je ooit de gevolgen van te weinig slaap hebt ervaren [en wie niet?], dan is het misschien niet verwonderlijk dat een chronisch slaaptekort op lange termijn een verwoestende werking op je algehele gezondheid heeft.

Slaap is van vitaal belang en een goede nachtrust helpt je ​​lichaam om zich op te laden met nieuwe energie en zichzelf te genezen, terwijl jij met jouw gedachten in dromenland bent. Een goede nachtrust verbetert jouw mentale welzijn en helpt je om beter om te gaan met spanning en uitdagingen.

Het goede nieuws is dat er dingen zijn die je kunt doen om je slaap te verbeteren. Hier zijn ze: zeven gewoonten die bijdragen aan een betere nachtrust. Dus kruip een beetje vroeger onder de wol vanavond!

 
#1
Creëer een comfortabele slaapomgeving.
Voor een optimale nachtrust helpt het om een ​​comfortabele slaapomgeving te creëren. Zorg ervoor dat je een goed ondersteunende matras hebt en fris, comfortabel beddengoed. Zorg ervoor dat je kamer niet te warm of koud is, minimaliseer geluid en houd het daglicht buiten. Houd je werk, computers en televisie uit de slaapkamer. Gebruik je bed alleen voor slapen en seks. Als je een bepaalde activiteit of item negatief associeert met slapen, verwijder het dan. Bijvoorbeeld, als je van het kijken naar een klok in de slaapkamer zenuwachtig wordt over hoeveel tijd je nog hebt voordat je weer moet opstaan​​, zet die klok dan uit het zicht.

 
#2
Zorg voor een vast, ontspannend bedtijdritueel
Vermijd opwekkende activiteiten voor het slapengaan zoals werken, het betalen van rekeningen, het spelen van games of een familieprobleem oplossen. Doe iets waar jouw lichaam en geest van ontspannen voor het naar bed gaan. Zoals het nemen van een warm bad 90 minuten voordat je van plan bent naar bed te gaan, een boek lezen, ontspanningsoefeningen, meditatie , of het luisteren naar rustgevende muziek. Een vast bedtijdritueel geeft jouw lichaam het signaal dat het tijd is om te slapen. Dus, voer een ritueel in dat je iedere avond volgt.

 
#3
Ga lekker bewegen
Mensen die regelmatig bewegen hebben een meer rustgevende slaap. Een inspanning van tenminste 30 minuten, drie keer per week kan jouw slaappatroon aanzienlijk verbeteren. Dus, kom in beweging! Ga voor een wandeling, een stuk rennen of fietsen. Het beste moment voor training is in de late namiddag of vroege avond. Training in de ochtend is wel degelijk goed voor je, maar het zal je niet zoveel helpen met beter slapen. En minder dan twee uur voor het slapengaan nog gaan trainen kan je slaap verstoren.

 
#4
Handhaaf een regelmatig slaap- en waakritme
Onze slaap-waak cyclus wordt gereguleerd door onze biologische klok, het ‘circadiane ritme’ in onze hersenen. Dit reguleert de behoefte van ons lichaam om slapen en waken in evenwicht te houden. Een vaste tijd in de ochtend om te ontwaken versterkt het circadiane ritme en kan je helpen met ‘s nachts beter slapen. Houd in gedachten dat je ongeveer 8 uur slaap per nacht wil pakken. Als dat betekent dat je ‘s avonds om 22:00 uur naar bed moet, nou ja, dan betekent dat dus dat je om 22:00 uur naar bed moet. Het is belangrijk om ook in het weekend een ​​vaste bed- en ontwaaktijd aan te houden. Zeker wanneer je in de verleiding komt om uit te slapen!

 
#5
Dineer vroeg
Te veel of te laat eten of drinken kunnen je een oncomfortabel gevoel geven vlak voor bedtijd. Vermijd zware maaltijden of gekruid voedsel. Die kunnen leiden tot moeilijk in slaap vallen en ongemakken tijdens de nacht. Een ongemakkelijk gevoel, hoe klein ook, verkleint je kansen op een goede nachtrust. Voorkom ook suikerhoudende voedingsmiddelen. De suikerpiek kan je wakker houden [en is niet goed voor je taille].

 
#6
Vermijd cafeïne, alcohol en roken
Cafeïne, alcohol en nicotine zijn stimulerende middelen. Vermijd het gebruik van cafeïne, alcohol en sigaretten tenminste vier uur voor het slapengaan. Cafeïnehoudende producten, zoals koffie, sommige thee, cola en chocolade, blijven gemiddeld zo’n 3-5 uur in het lichaam. Hoewel je misschien denkt dat alcohol een kalmeringsmiddel is, verstoort het eigenlijk de slaap, waardoor je ‘s nachts vaker wakker wordt. Alcohol leidt echt tot een minder goede nachtrust. Van nicotine kun je moeilijker in slaap vallen, het geeft problemen met ontwaken in de ochtend en het kan ook nachtmerries veroorzaken. Slaapproblemen zijn dus nog een reden om te stoppen met roken. Laten we reëel zijn: roken is zooo 90′s!

 
#7
Kom uit bed
Als je na 20 tot 30 minuten de slaap niet kunt vatten, kom dan uit bed en doe iets saais, zoal als het lezen van de handleiding over hoe je jouw wekkerradio moet programmeren. Of probeer te ontspannen door meditatie, door naar rustige muziek te luisteren, of door een warme drank [zonder cafeïne] te drinken. Als je je weer slaperig begint te voelen, ga dan terug naar bed. Deze methode kan aanvoelen alsof je dingen erger maakt, maar in bed blijven piekeren over in slaap moeten vallen zal zeker niet helpen. Als je deze methode blijft gebruiken, kan het echt helpen.

 
Begin klein! Het aanbrengen van kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben op jouw slaappatroon. Probeer niet alles tegelijk te doen. Kies een of twee strategieën en probeer deze consequent. Als die lukken, probeer dan een nieuwe strategie toe te voegen. Het doel is om langzaam gewoonten in te voeren die je kunnen helpen bij het beter slapen, terwijl je tegelijkertijd de gewoonten die jouw slaap verstoren vermindert.
 
Wees consistent. Kies een strategie en gebruik hem consequent. Probeer om elke avond hetzelfde te doen.
 
En wees geduldig. Het kan even duren voordat de bovenstaande gewoonten je helpen om je slaap te verbeteren. En soms dingen kunnen dingen eerst erger worden voordat ze beter worden. Houd vol en wees geduldig!

 
Sharing is caring!
Hoe zit het met jou?
Slaap jij als een roosje of vind je het moeilijk de slaap te vatten?
Misschien heb je nog aanvullende tips of opmerkingen op het bovenstaande?
Deel het hier beneden met ons en laat een commentaar achter!
Dank je wel.

Mirjam Stoffels

Intiatiefnemer van seven2success, gastblogger voor TEDx, Project Eve en 365 dagen succesvol. In mijn missie om van seven2success hét kennisplatform te maken voor vrouwen, door vrouwen, wil ik jou graag inspireren met al onze content! Check ons ook op Facebook en Twitter!
En wil jij ook andere vrouwen inspireren? Schrijf dan voor ons!

 
Wil jij altijd op de hoogte blijven?
Word lid van de seven2success community!

Name

Email

Handige tips? Deel ze met jouw vriendinnen!
Want ‘There is no social without sharing!’