Stressvrij in
7 Stappen!

Mirjam Stoffels

Hoe gaat het met jouw week tot nu toe? Is het een hectische week of gaat het gewoon lekker? Hier volgt een korte mindfulness-oefening die je helpt om te ‘ aarden ‘ tijdens die momenten waarop het te gek wordt.

Weet jij hoe het voelt om geaard te zijn? Of misschien kan ik beter vragen: ‘Weet je hoe het voelt om niet helemaal geaard te zijn?’ Het is dat gevoel van overweldigd raken, wanneer je moeite hebt met je te concentreren en je je niet kunnen voorstellen hoe je alles wat je op je bord hebt krijgt afgewerkt. Het lijkt alsof je hersenen los staan van je lichaam en je wordt duizelig van de gedachten die door je hoofd spoken.

 
Of dat gevoel alsof je wordt gevangen in een kolkende stroom water en het maakt niet uit hoe hard je zwemt, je kunt de kant niet bereiken. Sterker nog: hoe meer je vecht tegen de stroming, hoe meer je uitgeput raakt en hoe meer je erin meegezogen wordt.

Een oefening om weer te aarden, zoals deze vijf-minuten-mindfulness-oefening, vertraagt je ademhaling, vertraagt je hartslag en smoort dat gevoel van ‘overweldigd raken’ in de kiem. De items op jouw to-do-lijst gaan er niet van weg, maar je zult er waarschijnlijk veel beter mee om kunnen gaan.

Vijf minuten en zeven stappen is al wat je nodig hebt [je kunt zelfs de timer van je mobiel instellen] om al je zintuigen in deze oefeningen te betrekken en weer vaste voet aan de grond te krijgen.

 
# 1
Ontspan
Ga rechtop en ontspannen zitten, met je voeten plat op de grond. Leg je handen losjes op je benen of op je bureau.

 
#2
Haal adem
Haal gewoon adem. Diepe, comfortabele en gelijkmatige ademteugen. Maak je geen zorgen over de een of andere techniek, gewoon diep ademhalen en helemaal uitademen.

Nu wordt het tijd om elk van je 5 zintuigen, een voor een, in de oefening te betrekken. Elke minuut eentje. Je kunt een klokje bijhouden of het gewoon op gevoel doen. Het punt is hier om volledig te focussen op het huidige moment en hoe telkens één van je zintuigen werkt in dat moment.

 
#3
Luister
Ontspan en merk alle geluiden om je heen op. Luister zonder oordeel. Geluiden zijn niet goed of slecht, ze zijn er gewoon. Hoor je nu meer dan je hoorde voordat we begonnen? Hoor je die subtiele geluiden die eerder onopgemerkt gebleven? Kun je ze nu horen? Vergeet niet rustig door te ademen terwijl je aandachtig luistert.

 
#4
Ruik
Verplaats nu je concentratie naar alle geuren in jouw omgeving. Is er iemand aan het koken? Ruik je de ‘elektronische’ geur van je computer of komt er frisse lucht komt binnen door het raam? Houd je ogen gesloten, zodat je je kunt concentreren op de meest subtiele geuren.

 
#5
Proef
Dit kun je doen ,ongeacht of je nu wel of geen eten in je mond stopt. Als je ergens een hapje van kunt nemen, dan ga je gang en neem een hapje,. Merk alle smaken en texturen die je proeft aandachtig op. Als je geen eten hebt, concentreer je dan gewoon op je tong in je mond, je speeksel, de ‘smaak’ van je adem als je uitademt. De meesten van ons hebben altijd wel een smaak in onze mond. En ga eens met je tong over je tanden en langs je wangen. Wat valt je op?

 
#6
Voel
Waar heb je jouw handen gelaten toen je met deze oefening begon? Let eens op dat gevoel van waar je handen de structuur van de stof van je kleding of het oppervlak van jouw bureau ontmoeten. Let eens op de druk tussen je voeten en de vloer. Misschien kun je zelfs opstaan uit je stoel om de energie van je hele lichaam te voelen. En hoe zit het met de binnenkant van je lichaam? Kun je die voelen?

Gewoon blijven ademen, nog één minuut…

 
#7
Kijk
Als je jouw ogen nog dicht hebt, maak ze dan nu open om alle kleuren, vormen en texturen van je omgeving te zien. Als je écht kijkt, zie je zo ongeveer overal kleurvariatie en texturen die voorheen onopgemerkt zijn gebleven. Hoeveel tinten blauw of rood zie je? En welke kleur zit er niet bij?

 
De tijd is om. Voor de volgende keer: misschien heb je gemerkt dat je afgeleid bent geraakt tijdens de oefeningen. Breng jezelf dan zachtjes terug naar je zintuigen. Het is niet nodig om gefrustreerd te raken wanneer dat gebeurt, want afleiding is gewoon even een ander zintuig. Neem het gewoon mee in de oefening.

En? Hoe voel je je nu? Ben je terug in het moment en terug in je lichaam? Vergelijk eens hoe je je nu voelt en hoe je je 5 minuten geleden voelde. Wat is er veranderd? Doe deze oefening gewoon weer, als je het gevoel krijgt dat je gevangen raakt in de waan van de dag.

 

 
‘Sharing is caring!’
En jij?
Hoe ga jij om met stress en dat gevoel van overweldiging?
Misschien heb tips voor ons?! Of een andere, geweldige oefening!
Deel jouw wijsheid hier beneden in het commentaarveld!
Dank je.

Mirjam Stoffels

Intiatiefnemer van seven2success, schrijver van ‘Alle Kleine Geheimen tot Succes’, gastblogger voor Project Eve en 365 dagen succesvol. In mijn missie om van seven2success hét kennisplatform te maken voor vrouwen, wil ik jou graag inspireren met al onze content! Check ons ook op Facebook en Twitter! En wil jij ook andere vrouwen inspireren? Schrijf dan voor ons!

 

Wil jij altijd op de hoogte blijven?
Word lid van de seven2success community! Je krijgt meteen een gratis exemplaar van ‘Seven Little Secrets to Success’.

Name

Email

 

Goed artikel? Deel het met jouw vriendinnen!
Want: ‘There is no social without sharing!’