In het Moment
in 7 Stappen

Mirjam Stoffels

In het moment blijven is niet altijd gemakkelijk. Soms zijn je gedachten overweldigend, heb je spijt van gebeurtenissen in het verleden of angst voor de toekomst. Dat maakt het moeilijk om van het heden te genieten.

 
Het leven ontvouwt zich in het Nu. Maar ons razende brein is altijd bezig met het verleden of de toekomst. Als we aan het werk zijn, fantaseren we over onze vakantie. Op vakantie maken we ons zorgen over het werk dat zich opstapelt op ons bureau. En bovendien leven we in het tijdperk van afleiding. Er is altijd iets te doen, terwijl aanwezigheid in het nu ongetwijfeld de enige manier is om met volle teugen van het leven te kunnen genieten.

 
Mindfulness, de kunst van het leven in het huidige moment, zal je helpen jouw doelen te bereiken en meer van het leven te genieten terwijl je daarmee bezig bent. Feit is dat je zelfs productiever bent wanneer je mindful bent.

Als je het moeilijk vindt om in het moment te blijven, zijn er een paar eenvoudige strategieën die jou kunnen helpen. Kleine dingen die je de hele dag kunt doen, om dat drukke hoofd van je het zwijgen op te leggen. Zie hier, het pad naar mindfulness in zeven stappen:

 
#1
Doe één ding tegelijk
Single-task, niet multi-tasken! Als je jezelf water inschenkt, schenk je jezelf water in. Wanneer je eet, eet je gewoon. Als je in bad gaat, ga gewoon lekker in bad. Probeer niet om nog een paar taken extra te doen tijdens het eten, baden of autorijden. Een Zen gezegde: ‘Bij het lopen, loop. Bij het eten, eet.’

 
#2
Doe het langzaam en bewust
Je kunt één taak tegelijk doen, maar je dan nog haasten tijdens die taak. Neem in plaats daarvan eens de tijd en beweeg langzamer. Veel langzamer. Voer al je acties weloverwogen uit, niet gehaast en willekeurig. Het vergt oefening, maar het helpt je enorm om te concentreren op die ene taak.

 
#3
Creëer ruimte
Beheers je agenda zodanig, dat je altijd ruim de tijd hebt om elke taak af te maken. Plan niet te dicht op elkaar. Laat in plaats daarvan extra ruimte tussen de taken op je to-do lijst. Dat geeft je een meer ontspannen schema, en het geeft je ruimte in het geval een taak langer in beslag neemt dan je gepland had.

 
#4
Doe elke dag minstens 5 minuten helemaal niets
Gewoon zitten in stilte. Word je bewust van je gedachten. Focus op je ademhaling. Let op de wereld om je heen. Wen aan de stilte en de verstilling. Het zal jou en de wereld goed doen en het duurt maar 5 minuten!

 
#5
Leef langzaam
Voer niet alleen je taken langzaam en bewust uit, leef gewoon je hele leven langzaam. Geniet van het leven! Vertraag en laat elk en ieder moment binnen komen. Stem af op wat je om je heen ziet, alle geluiden en laat al je zintuigen ontwaken voor de wereld om je heen.

 
#6
Haal adem, want je leeft
Stop nu even met lezen en besteed gewoon eens aandacht aan je ademhaling. Ik wacht wel even…

Als je je aandacht op je ademhaling richt, zul je merken dat die niet vrijwillig is en ook niet onvrijwillig. Het is iets dat je gewoon doet en tegelijkertijd ‘doet’ je ademhaling jou. Als je je aandacht richt op je ademhaling, kom je terug in het nu, want net zoals ademhaling is de werkelijkheid iets wat zowel doet [beleeft] als iets wat er gewoon is. Het is co-creatief. Leer bewust ademhalen om je geest terug naar het huidige moment te kunnen brengen.

 
#7
Lach!
Elke dag zit vol met eindeloze mogelijkheden. Begin de dag met een lach! Jij hebt elke ochtend volledige controle over jouw houding. Kies ervoor om altijd optimistisch en verwachtingsvol te zijn.

 

 
Sharing is caring!
En nu jij…
Hoe verbeter jij jouw opmerkzaamheid en jouw bewustzijn om in het moment te blijven?
Deel je tips en wijsheid met ons hier beneden in het commentaarveld en reageer!!

Mirjam Stoffels

Intiatiefnemer van seven2success, schrijver van ‘Alle Kleine Geheimen tot Succes’, gastblogger voor TEDxRoermond, Project Eve en 365 dagen succesvol. In mijn missie om van seven2success hét kennisplatform te maken voor vrouwen, wil ik jou graag inspireren met al onze content! Volg ons op Facebook en Twitter! En wil jij ook andere vrouwen inspireren? Schrijf dan voor ons!

 
Wil jij altijd op de hoogte blijven?
Word lid van de seven2success community!

Name

Email

 
Goed artikel? Deel het met jouw vriendinnen!
Want: ‘There is no social without sharing!’