Dagelijkse Intenties
juni

 
 
 

‘Put some action on your good intentions!

Lorii Meyers

 
 
 
 
 

dompel ik mezelf in zen
Vind jouw zen. Een van de beste manieren om mindfulness te bereiken en te aarden is door te focussen op jouw vijf zintuigen. Begin met drie bewuste ademhalingen, adem diep in en brengen je aandacht volledig naar de sensatie van het ademen. Baan je dan een weg door elk van je vijf zintuigen. Probeer daarbij voorbij de onmiddellijke informatie aan de oppervlakte te gaan en een dieper ervaring te vinden. Wat zie je? Wat hoor je? Wat ruik je? Wat proef je? Wat voel je? Houd je aandacht iedere keer een minuut bij elk zintuig. Als je al jouw vijf zintuigen gehad hebt, neem dan nog een paar diepe ademteugen. De kans is groot dat je nu het gevoel opnieuw hebt opnieuw verbonden te zijn met huidige moment. Een grotere helderheid, focus en een hernieuwd gevoel van aanwezigheid.

 

Ik laat sarcasme los
Sarcasme wordt vaak gebruikt als een vorm van humor. Soms is het ook gewoon defensief gedag. Hoewel sarcasme op zijn tijd grappig kan zijn, kan het ook in de weg staan aan een open en eerlijk gesprek. Wanneer iemand jouw sarcasme niet begrijpt, kan het leiden tot gekwetste gevoelens en negativiteit. Wees er eens op alert wanneer jij sarcasme gebruikt en waarom je sarcastisch bent. Is het om grappig te zijn? Is het defensief gedrag of is sarcasme jouw schild? Is het positief en inspirerend, of is het cynisch? Zodra je je bewust bent van sarcasme, doe dan een serieuze poging om het los te laten, tenminste een groot deel ervan, in al je communicatie. Vind rust in duidelijkheid en de waarheid te spreken, in oprechtheid.

 

cultiveer ik een droom
Het voordeel van dromen is dat het je energie in het nu richting geeft. De gedachten, daden en overtuigingen die je in jezelf vasthoudt, zullen de richting van jouw leven beïnvloeden. Dus door actief in je hoofd een beeld te scheppen van waar je zou willen zijn – jouw droom – zal de kans dat je de weg naar die droom in het hier en nu ook gaat bewandelen groter zijn . Wat jouw droom ook is, wees specifiek en creëer een visueel beeld in je hoofd van hoe het bereiken van die droom eruit zal zien. Enne, niet vergeten… Droom groots!

 

vind ik een moment in eenzaamheid
Zoek vandaag eens een moment voor jezelf. Helemaal voor jezelf. Misschien kun je een uur vinden om alleen te zijn, misschien zijn het maar vijf minuten. In eenzaamheid kun je reflecteren. Je kunt mentaal even ‘inchecken’ bij jezelf – luisteren naar je ademhaling, jouw hartslag waarnemen, opmerken of je je angstig of juist helemaal rustig voelt.

 

denk ik buiten de hokjes
Breng vandaag eens wat tijd door om dingen in een ander licht te zien. Bekijk zaken eens door de ogen van iemand anders. Verwijder alle oordelen en labels van je denken. In feite, probeer ook eens helemaal niet te denken!

 

vind ik de tijd om stil te zijn
Het is tegenwoordig zeldzaam dat je tijd in stilte kunt doorbrengen, échte stilte. In stilte heb je veel meer tijd je van alles bewust te zijn. Je wordt je bewust van al je gedachten. Je kunt aandacht besteden aan alle fysieke en emotionele gewaarwordingen in je lichaam. Vind vandaag eens de tijd om écht stil te zijn. Laat de stereo eens uit als je ergens naar toe rijdt. Zet de televisie uit als je aan het koken bent of schakel je iPhone écht uit als je in bed kruipt.

 

laat ik het verleden los
Jezelf voortdurend op je kop geven vanwege ‘fouten’ in het verleden, brengen je geen rust. In plaats daarvan, erkennen eens gewoon wat er in het verleden is gebeurt en dat dat het je heeft gemaakt tot de persoon die je nu bent. Realiseer je dat het verleden achter je ligt en onveranderlijk is. Wat je wél kunt controleren is vandaag, het heden. Leef vandaag! Misschien, als kleine oefening vandaag, reserveer eens vijf minuten tijd waarin je er bewust voor kiest om je energie en je gedachten te richten op het huidige moment. En elke keer dat jouw gedachten afdwalen naar het verleden [of de toekomst] herinner jezelf dan zachtjes aan je intentie om in het nu te leven, en breng je geest terug naar het nu.

 

ga ik langzamer
Doe eens rustig aan. Wees bewust. Doe alle dingen die je gewoonlijk doet, maar doe alles doelbewust, met intentie en met aandacht. Besteed aandacht aan al je zintuigen en wees aanwezig bij jezelf als je door jouw dag gaat. Luister naar alle geluiden en neem alle bezienswaardigheden, geuren en smaken in de lucht waar. Geniet van elk moment. Neem mentale snapshots. Doe alles bewust en met aandacht. Langzaam, vier deze zondag, de favoriete dag van de week.

 

verspreid ik wat zen
Kunt jij je een ervaring herinneren die rust in je leven heeft gebracht? Hoe heb je toen jouw persoonlijke zen weten te vinden? Wat doe jij elke dag om die innerlijke vrede en rust te vinden – wat helpt jou op je reis? Vertel daar iemand over vandaag! Het vinden van je zen is een continu proces en het is belangrijk dat we elkaar helpen om onze eigen sereniteit te vinden – vooral in deze hectische, chaotische tijden.

 

waardeer ik de kleine overwinningen
Sommige overwinningen zijn misschien klein, anderen zijn groot. Het is de som van al die kleine overwinningen die ons leven vormen. Had je allemaal groene stoplichten op weg naar je werk? Dat is een overwinning. Vond een 20 cent op de grond? Dat is een overwinning. Met een eenvoudige verschuiving van perspectief, leer je al deze kleine overwinningen te waarderen en kan een grijze dag veranderen in een mooie dag!

 

haal ik bewust adem
De meesten van ons hoeven niet eens na te denken over ademhalen, we doen het gewoon. Maar vertraag vandaag eens en wees je eens bewust van je ademhaling. Adem met intentie. Adem in, adem uit, herhaal dan opnieuw en opnieuw, maar steeds met aandacht. Aandachtig ademhalen brengt je terug in het moment en helpt het racen van je gedachten te vertragen.

 

geef ik één ding dat me tegenhoudt toe
Iets toegeven aan jezelf is vaak de eerste stap. Voordat je kunt veranderen, wat het ook is dat veranderd moet worden, zul je het moeten erkennen en accepteren. Vandaag gaat niet over veranderen, maar gaat over het ontdekken en aan jezelf toegeven van dat kleine stukje waarheid. Denk vandaag eens na over een ding – één – dat een obstakel vormt tussen jou en jouw doelen. Welke acties of gedragingen maken dingen erger of houden je tegen? Enkel het toegeven aan jezelf wat het is dat je tegenhoudt kan leiden tot een doorbraak.

 

maak ik een kleine verandering
Als je hebt ontdekt wat jou tegenhoudt of belemmert bij het bereiken van je doelen, dan kun je nu beginnen met één kleine verandering die je verder zal helpen op je pad. Elke reis begint met een kleine stap, en de bedoeling van vandaag is dat je begint met die ene kleine verandering.

 

betaal ik vooruit
Denk eens na over één persoon die jou heeft geholpen om te komen waar je nu bent, op een positieve manier. Iemand die een vriendelijke daad verrichtte. Iemand wiens woorden of de aanwezigheid zo goed doen. Visualiseer hem/haar en wat ze deden. Voel hoe je er weer warm en gelukkig van wordt. Hou dat positieve gevoel vast en betaal het nu voorwaarts. Verspreid dat positieve gevoel richting een ander vandaag. Misschien kun je een vreemde helpen. Of misschien kun je een mindfulness oefening te delen met iemand die je kent en die worstelt met stress. Je kunt de telefoon pakken of een email sturen en contact maken iemand die een beetje zonneschijn nodig heeft.

 

focus ik me op me goed voelen
Je goed voelen, gelukkig en optimistisch zijn, zijn zeer belangrijke kwaliteiten om te bezitten. Sommige mensen zijn altijd blij en optimistisch, anderen nooit. Gelukkig zijn en je goed voelen is een’ inside job’. Je gedachten hebben het vermogen jou in die staat van ‘je goed voelen’ te brengen. Dus bekijk het van de zonnige kant, schrijf op waar je dankbaar voor bent, maak nieuwe vrienden en stoppen met klagen, zodat jij je vandaag optimaal gelukkig voelt!

 

accepteer ik een compliment
Op het eerste gezicht is er niets moeilijks aan het aanvaarden van een compliment. Het enige wat je hoeft te doen is zitten en ontvangen! Maar soms is het ontvangen juist het moeilijkste aan een compliment. Hoe vaak heb je een compliment niet weggewuifd of kleiner gemaakt met reacties als ‘O, het is niets’, ‘Wat? Dit oude ding?!’ Of ‘Het is alleen maar te danken aan [vul een naam] dat ik dit kon’. En zelfs als je deze dingen niet hardop uitspreekt, maar alleen in je hart, accepteer je het compliment niet volledig. Luister naar een compliment, absorbeer het, accepteer het, ontvangt het in je hart. Antwoord met een simpel ‘Dank je’. Geniet ervan en voel de rust.

 

geef ik een compliment
Wat is het dat ons soms weerhoudt van het geven van een compliment? Het geven van een compliment is helemaal niet moeilijk. Is het onzekerheid of angst? Verlegenheid? Ons drukke leven? Wat het ook is dat je in de weg staat, zet het vandaag eens opzij en vind een kans – ééntje maar – om iemand een compliment te geven. Het uiten van je dankbaarheid aan anderen, hardop te zeggen hoeveel je waardeert wat ze gedaan hebben, even pauzeren om iemand een oprecht compliment te geven, heeft échte betekenis. Realiseer je dat en ervaar welk goed gevoel je krijgt als je er bewust voor kiest om iemand blij te maken met jouw compliment.

 

kies ik één enkel bewust woord
Het zou sereniteit, vrede, adem, herinner, bid, of elke ander woord kunnen zijn dat voor jou focus brengt gedurende de dag.

 

geef ik mentale energie aan iemand
Houd iemand in je gedachten vandaag. Stuur hem of haar jouw goede vibes. Mentale energie, gedachten, vibes, energie, meditatie of een gebed, hoe je het ook noemen wil, houd iemand anders in je gedachten en laat hem of haar de hele dag ’bij jou’ zijn. Door de behoeften van iemand anders prioriteit te geven vandaag, nodig jij jezelf en anderen ook uit om te bidden voor jou. Dat is karma.

 

vind ik rust in wachten
Wachten is een onderdeel van het leven. Het is onvermijdelijk. Van wachtrijen bij de supermarkt kassa tot wachten op een examenuitslag tot negen maanden zwangerschap, wachten is overal en een feit van het leven. Dus hoe gaat jij om met wachten? Word jij ongeduldig of accepteer je wat er gebeurt en vind je rust en vrede in het onvermijdelijke?

 

geloof ik in magie
Begin eens met nadenken over probleem of een zorg in je leven op dit moment. Eentje! Laat de huidige situatie toe in je hoofd. Zorg er wel voor dat je niet overweldigd raakt door de negatieve emotionele reactie. Ga ook niet brainstormen over mogelijke oplossingen. Nu bekijk je jezelf in de toekomst, zonder de betreffende zorg. Maak zichtbaar en voelbaar in je hoofd hoe het zal zijn. Sta jezelf toe om te geloven dat je toekomst anders zal zijn, dat je probleem zal worden opgelost. Sta jezelf toe om te geloven het onmogelijke mogelijk is en dus ja, geloof in magie!

 

vul ik mijn tank
Jouw ‘tank’ is in dit geval je geest, jouw energie, of jouw essentie. En je vult je tank met iets dat jou positieve emoties en energie geeft. Waarmee vul jij jouw tank? Een groot feest, een avontuurlijke excursie, een middag etalages kijken in het winkelcentrum? Of is het misschien zwemmen, wandelen langs de rivier, thee en kruiswoordraadsels? Kies jouw brandstof en vul je tank!

 

doe ik iets spontaan
Mindfulness gaat niet over piekeren over het verleden of anticiperen op de toekomst. Het richt zich op het ervaren van het huidige moment, zo volledig aanwezig als je kunt. Verwelkom in die geest ook eens spontaniteit in je leven. Doe één ding dat spontaan is, ongepland en onverwacht. En terwijl je die spontaniteit ervaart, probeer dan om optimaal te genieten en de ervaring te vieren. Adem de beelden, geuren, smaken en texturen van het moment dat je hebt gecreëerd!

 

ben ik eerlijk tegen mezelf
Soms is de makkelijkste persoon om tegen te liegen jij zelf. Of je je er nu bewust van bent of niet, je houdt jezelf vaak voor de gek. Je gaat voorbij aan de waarheden in je hart, of bagatelliseert iets dat je belangrijk vind of dat betekenis heeft in je leven. Misschien heb je moeite toe te geven wanneer iets een probleem is. Wees je bewust van de vraag of je eerlijk bent in de grond van je hart. Komen jouw woorden en daden overeen met wat er in je hart leeft? Ben jij je meest authentieke zelf?

 

probeer ik een ander pad
Heb je ooit gemerkt hoeveel van dezelfde routines en rituelen je hebt, dag in dag uit, zonder veel nadenken? De dingen die we op een dagelijkse basis doen, zijn vaak zo’n gewoonte worden en zo verankerd dat het geen enkele moeite kost om er voor altijd mee door te gaan. Kies vandaag bewust eens een andere weg.Gooi de volgorde van je dagelijkse routine om. Gebruik een andere route dan je normaal neemt. Je zult je ineens meer bewust zijn van wat je op dat moment doet.

 

ga ik niet mee in de ‘flow’
Een racend hoofd is een gevaarlijk iets. Het adagium ‘go with the flow’ is in dit geval zeker geen goed advies. Wanneer je verstrikt raakt in je gedachten raak je uitgeput. Het is niet altijd productief om toe te geven aan een druk hoofd, om je op die woeste rivier weg te laten voeren. Ga niet mee in de stroom van je gedachten. Neem in plaats daarvan de stroom van je gedachten gewoon waar. Observeer je gedachten en laat ze vervolgens los. Je bent geen slaaf van je geest.

 

waardeer ik het verleden
Je verleden heeft je gebracht tot waar je nu bent. Het heeft je gevormd tot de persoon die je bent. Je ervaringen uit het verleden – de mensen die je ontmoette, al je ervaringen, de paden die je volgde – ze hebben betekenis. Ze vertellen het verhaal van je leven. Waardeer je verleden. Laat het verleden los, maar begraaf het niet.

 

doe ik iets leuks
Het enige verschil tussen een goede dag en een slechte dag is jouw houding. Wees je ervan bewust. Pas indien nodig aan! Doe eens iets leuks! Ga gewoon erop uit en doe het. Doe geen moeite om erover na te denken of het te analyseren of te proberen rationeel en logisch te zijn. Als je nu zegt dat je geen tijd voor plezier, dan is het belangrijk om tijd voor plezier te maken. Want sinds wanneer zijn we allemaal zo ernstig, zo stijfjes geworden, dat onze dagen niet meer vullen met plezier?

 

visualiseer ik zen
Een foto zegt meer dan duizend woorden. Zoek eens een afbeelding om een tijdje je energie op te richten, misschien een minuut misschien tien minuten, en te mediteren. Kies een afbeelding die positieve gedachten en gevoelens bij je teweeg brengen.

 

aard ik
Als je merkt dat je een gejaagd, chaotisch gevoel hebt, of als overweldigd raakt, probeer dan eens deze oefening om te aarden. Stop en haal eerst diep adem. Neem nu eens bewust vijf dingen waar die je ziet. Herken daarna vijf dingen die je hoort. Definieer na beeld en geluid eens vijf dingen die je kunt voelen. Welke vijf dingen kun je ruiken en proeven? Misschien kun je niet meteen vijf dingen die je proeft identificeren, maar dat maakt op dit punt niet echt uit. Je ademhaling zal inmiddels zijn vertraagd, je spiraal van gedachten en gevoelens zal je niet meer compleet beheersen en je zult je geaard voelen. Nu kun je weer vooruit!

 

 
 
Hier op de website vullen we de dagelijkse intenties dag in dag uit aan, week na week, maand na maand.
Volg ons op Facebook en Twitter om dagelijks op de hoogte te blijven.

 
 
Pssst… Hey jij! Wil jij succes? Laat mij jou alle geheimen vertellen! Het zijn er maar zeven…

Name

Email